Intensitet:

Träningstillfällen 2–3 gånger/vecka. Regelbunden träning med minst 1 ggr/vecka.

Innehåll/mål:
• Simmaren ska klara av pass på 1,5h.
• 1000–2000 meter/pass beroende på passets fokus.
• Långdistans 200 meter.
• Starttider på 25 meters sträckor.
• Jämn fart på distanser upp till 100 meter.
• 100 meter av frisim, ryggsim, bröstsim och medley samt 25 fjärilsim regelrätt.
• Simmaren ska klara grundläggande rörlighetsövningar & uppvärmning på land under 
ledning av tränare. 

Social och mental mognad:
Vara redo och mogen för att simma i syfte av att träna och utvecklas. Simmaren ska under denna grupp lära sig, förstå och bör ja träna utifrån ”simnormer”, t.ex. uppvärmning innan varje pass, bassängsordningsregler samt att dricka under passen.